سلطة الفجل الأحمر والفاصولياء

Advertisement
سلطة الفجل الأحمر والفاصولياء
سلطة الفجل الأحمر والفاصولياء
وقت الطهي

5 دقيقة

وقت التحضير

5 دقيقة

تكفي

3 اشخاص

Advertisement

المحتويات

Advertisement
نقدم لكم اليوم طبق لذيذ وصحي وغير تقليدي، نوع لذيذ من السلطة يمكن تناوله في جميع الأوقات، طبق اليوم هو سلطة الفجل الأحمر والفاصولياء مع تشكيلة متنوعة من الخضار والأعشاب المليئة بالفوائد الصحية، هذا الطبق هو الأنسب للأشخاص اللذين يحبون الأطباق الصحية، تساعد على خسارة الوزن وأيضاً تساعد على الشعور بالشبع وذلك لوجود نسبة كبيرة من الألياف النباتية والآن نقدم لكم المقادير المطلوبة وطريقة إعداد سلطة الفجل الأحمر والفاصولياء .
 
 
 
 

المقادير

  • ـ 8 أوراق كبيرة من الملفوف الأسود
  • ـ 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر إكسترا
  • ـ 2 كوب من الفاصولياء الخضراء، مغسولة ومقصوصة الأطراف
  • ـ 3 كوب من لب الشمرة، مشرحة بشكل رقيق
  • ـ 5 - 6 حبات من الفجل، مشرحة بشكل رقيق جداً
  • ـ ⅓ كوب من أوراق البقدونس
  • ـ ⅓ كوب من أوراق النعناع الطازجة
  • ـ 1 - 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
  • ـ ملح حسب الرغبة 
  • ـ ⅓ كوب من جبنة الفيتا
  • ـ فلفل أسود مطحون طازج
 

طريقة التحضير

  1. في البداية نقوم بإزالة جذور الملفوف ثم نقطع الأوراق لشرائط ونضعهم في وعاء كبير
  2. ثم بعد ذلك نخلط مع أوراق الملفوف زيت الزيتون لنحو 30 ثانية حتى يصبح لون الأوراق أخضر غامق، ويقل حجمها.
  3. في هذه الخطوة نقسم الفاصولياء لأنصاف بشكل مائل، ثم نضيف الفاصولياء مع الشمرة والفجل إلى الملفوف في الوعاء
  4. ثم بعد ذلك على لوح التقطيع، نقوم بفرم البقدونس والنعناع بشكل خشن
  5. ثم ننقلهم لوعاء الملفوف وبقية الخضار ونقلب جميع المكونات معاً.
  6. نسكب 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون والملح فوق الخليط .
  7. و نحركهم بشكل جيد ليختلطوا ثم نضيف الجبنة المفتتة ونحرك ليتجانسوا.
  8. نتذوق الطعم ونعدل الملح والليمون حسب الرغبة. نقدم طبق السلطة مباشرة.
  9. يمكن حفطها في الثلاجة في وعاء محكم الإغلاق لأكثر من 3 أيام.
 

طريقة التقديم والتزيين

  • نقوم بتقديم سلطة الفجل الأحمر والفاصولياء باردة
  • ونزينها بأوراق البقدونس الطازجة والجبن المبشور وتقدم بألف هنا 
Advertisement